灭菌乳（也就是我们常说的纯牛奶），是用生牛乳直接加工的——先经过135—150℃、2—4秒的超高温瞬时灭菌创赢盘交易，再无菌冷灌装，全程只做一次热处理，能最大程度保留牛奶里的乳铁蛋白、免疫球蛋白这些天然活性成分。
而复原乳的加工会多走两步：第一步，先把生牛乳送到喷雾干燥塔里，瞬间脱水制成奶粉；第二步，再按国家标准比例加水把奶粉还原成液态，最后再做一次灭菌（可能是超高温或巴氏杀菌）。虽然两次高温会让维生素B1、B12、维生素C这类怕热的营养素损失约10%—30%，但大家最看重的蛋白质、钙、脂肪这些核心营养，基本不会受影响，完全能满足日常补充需求。
再说说大家关心的营养价值，其实两者在关键营养上差别不大：比如钙，不管是灭菌乳还是复原乳，钙都是以稳定的无机盐形式存在，人体吸收利用的效率没区别；蛋白质方面，复原乳二次加热后创赢盘交易，乳清蛋白会发生可逆变性，反而让消化吸收率更高，乳钙结合肽的活性也能保留；就算是损失的微量营养，复原乳也能通过后期强化来弥补——比如额外添加维生素D、补回B族维生素，最终能达到和灭菌乳相当的营养水平。
展开剩余55%2025年9月16日要实施的《食品安全国家标准 灭菌乳》第1号修改单，给灭菌乳和其他乳制品划清了界限：以后只要标注“灭菌乳”或“纯牛奶”的产品，必须用100%生牛乳做原料，不能用复原乳。
但大家别以为复原乳就此“退场”了，新规只针对灭菌乳这一个品类。像我们常喝的调制乳、含乳饮料、酸奶，还有再制奶酪、冰淇淋，甚至咖啡店、奶茶店用的乳基底，都还能合法使用复原乳，只要在配料表或包装上如实标注就行——这也是为了满足不同场景的需求。
还有连锁咖啡店、烘焙厂，特别需要蛋白质含量稳定、几乎没有微生物的乳基底，复原乳不仅每一批品质都均匀，保质期还长，自然成了他们的首选。
工艺上，复原乳也有自己的优势：用低温惰性气体保护喷雾、多级均质这些技术，能让复原乳的蛋白分散度、脂肪球粒径和灭菌乳做得几乎一样；而且在还原成液态的时候，还能精准添加脂溶性维生素，根据不同人群需求“定制”营养，比如给需要补钙的人多加点维生素D，帮着钙吸收。
其实新国标实施后，大家想买“纯牛奶”时，能更轻松地买到用生牛乳做的、保留更多鲜活营养的产品；而复原乳在调制乳、酸奶、餐饮原料这些领域，依旧发挥着不可替代的作用。平时买乳制品，只要多留意工艺差异创赢盘交易，看清包装上的标注，根据自己的需求选——比如想喝鲜一点的选灭菌乳，想性价比高、方便储存的选复原乳，就是最理性的消费方式。
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